О чем не расскажет инструктор в йога-классе
Даже если вы не новичок в йоге и с легкостью «взлетаете» в Адхо мукха врикшасану (стойку на руках), это не означает, что ваша практика полностью безопасна: в последнее время стали даже появляться статьи о вреде йоги. Как же научиться практиковать без риска и с пользой для своего здоровья?
Каждый человек по своему уникален: и не только набор черт его характера, привычек, его Душа, но и особенности строения его тела. Не смотря на то, что у всех относительно здоровых жителей Земли одинаковый набор частей тела и внутренних органов, нет двух абсолютно одинаковых людей. Так и нет универсальных асан йоги, подходящих абсолютно всем, универсальных инструкций, описывающих идеальный для всех вариант каждой позы. В обычных классах йоги, в специальной литературе, в записях видео даются классические варианты исполнения йогических поз. «Поставьте ноги широко. Разверните правую стопу параллельно длинной части коврика, немного заверните внутрь левую стопу» — стандартное начало для построения Уттхита Триконасаны (позы треугольника), одной из базовых поз стоя, присутствующей почти в каждом занятии. Внимательные ученики стараются тщательно следовать инструкциям и изо всех сил заворачивают левую стопу внутрь. А что делать тем, у кого стопа не заворачивается внутрь? Тем, у кого травмированы лодыжки или колени?
Справедливости ради надо сказать, что уровень знаний инструкторов йоги в области медицины в последнее время растет, во многом за счет появления специализированных курсов йогатерапии, т.е. распространения знаний о возможностях йоги для лечения различных заболеваний, а также (что особенно важно!) противопоказаниях к выполнению асан и других йогических техник. Много стало доступной информации по этой теме и в сети. Однако непосредственно на занятии в общем классе, тем более в многочисленной группе, инструктор просто физически не может учесть особенности каждого ученика. И даже наоборот, некоторые инструкторы практикуют подход подстройки всех учеников под классический вариант позы, а не выбор варианта, подходящего под конкретное тело при его возможностях на сегодня. Что уж говорить про самостоятельную практику без инструктора.
Так как же не навредить себе, занимаясь йогой, как уберечь себя от травм, обезопасить свою практику йоги и получить максимум пользы для своего здоровья? Ответ одновременно так же банально прост, как и сложно может оказаться его реализовать: слушайте свое тело! Учитесь отличать ощущения напряжения или комфортного растяжения мышц от боли, которая служит сигналом: СТОП! Сосредоточьтесь на своих ощущениях, слушайте свое дыхание, слушайте свое сердце, войдите в контакт со своим телом на 100%. Тогда практика йоги будет не набором физических упражнений, а на самом деле гармонизирующим процессом, который станет частью вашей жизни навсегда. Ом.
