Способы контроля и управления страхами при панических атаках
Во время панического нападения кажется, что ваш мир рушится. Сосредоточение внимания на панической атаке может сделать вашу ситуацию еще хуже, поскольку она может только усилить вашу паническую атаку и продлить период до тех пор, пока вы не успокоитесь. Однако имейте в виду, что даже если это может показаться вечностью, панические атаки продолжаются недолго. Как только вы знаете, чего ожидать и как выглядят панические атаки, вы можете найти способы успокоения себя и предотвратить панику в первую очередь или восстановиться, как можно быстрее от панической атаки.
Как долго длится паническая атака?
Панические атаки в целом имеют сходную структуру. Они характеризуются предварительной атакой, самой атакой и медленным периодом спада. Однако симптомы часто отличаются от одного человека к другому или от одной панической атаки к другой.
Предварительная атака характеризуется чувством тревоги, как будто что-то не так. Частота сердечных сокращений обычно начинает ускоряться, и человек чувствует, что что-то не так с их телом, и что существует реальная возможность того, что они могут умереть или с ними случится беда. Период предварительной атаки может длиться в течение короткого периода времени, или эти чувства могут усилиться. Обычно период до нападения длится десять минут или немного дольше.
Как долго длится паническая атака? Атака — это настоящий момент интенсивного страха, который длится около минуты, хотя паническая атака в целом относится также к периоду до и после атаки. Как уже упоминалось, настоящая паническая атака происходит примерно через десять минут после этого интенсивного чувства беспокойства.
Пост-паническая атака — это период, который следует за самой высокой пиковой атакой паники. Для некоторых это может продолжаться всего пару минут, в то время как другим может потребоваться время, чтобы полностью восстановиться после панической атаки. В среднем человеку требуется около получаса, чтобы оправиться от панического нападения. Усталость — это то, что характеризует период после атаки, и человек может чувствовать усталость и истощение в течение нескольких часов. Более быстрое сердцебиение, замешательство, трудности с концентрацией внимания и другие симптомы могут появляться в течение нескольких часов после панического нападения.
Итак, как долго длится паническая атака? Несмотря на то, что паническая атака в среднем длится около 10 минут, она часто кажется вечностью, и людям нужно время, чтобы полностью восстановиться.
Как уменьшить длительность панической атаки?
Если у вас возникли проблемы с паническими атаками, вы должны научиться контролировать и управлять своим страхом, чтобы уменьшить длину этих панических атак или предотвратить их появление в первую очередь. Вот несколько способов, которые могут помочь вам остановить или сократить период панической атаки:
1.Сосредоточьтесь на своем дыхании
Гипервентиляция стоит за большинством симптомов панической атаки. Это условие происходит в случаях, когда человек дышит избытком кислорода и выдыхает избыток углекислого газа, что приводит к ощущению отсутствия адекватного кислорода, заставляя человека дышать еще быстрее. Как правило, симптомы панической атаки будут еще хуже. Чтобы предотвратить, остановить или сократить период панического нападения, основное внимание уделяется дыханию. Если вы можете сосредоточиться и дышать как можно более нормально, чем симптомы панического нападения будут более мягкими или более быстрыми.
2.Идти гулять
Если вы хотите остановить или уменьшить длительность ваших панических атак, тогда ходьба может оказаться полезной. Ходьба улучшит кровоток в ваш мозг, но это также может отвлечь вас, что поможет вашему мозгу быстрее восстанавливаться после атаки.
3.Не думайте о своих страхах
Если вы просто продолжаете думать о своих страхах, паническая атака будет длиннее и сильнее, в результате вы будете избиты в конец. Не думая о своих страхах и отрываясь от своих мыслей, может быть полезно предотвратить и остановить паническую атаку.
4.Техника заземления может помочь
Техника заземления — еще один метод предотвращения или прекращения панической атаки. При использовании методов заземления, таких как использование физических ощущений, вы можете снова подключиться к настоящему.
5.Отражение вашего страха и не реагировать
Если вы постоянно сталкиваетесь с чувствами паники и беспокойства, научиться размышлять о своих страхах может помочь вам управлять ситуацией. Идентификация потенциальных источников также очень важна, что обычно помогает вам справиться с этими чувствами.
6.Положительная самопомощь может помочь
Если вы продолжаете говорить положительно, ваш ум будет адаптироваться к словам, которые вы говорите. Во время панической атаки, если вы повторяете себе, что находитесь в безопасности и что у вас нет реальной опасности, вы можете предотвратить атаку паники в первую очередь или вы можете быстрее восстановиться.
Как можно решить проблему панических атак?
Панические атаки — это медицинские условия, которые можно лечить. Лекарства не решают проблему, но может помочь комбинированное лечение как лекарств, так и терапии. Эффективная терапия при панических атаках и паническом расстройстве, а также когнитивная поведенческая терапия оказывают большую помощь.
Лечебная терапия заключается в том, чтобы получить физическое ощущение паники в безопасной и контролируемой среде, чтобы помочь справиться с этим физическим ощущением паники в будущем. Когнитивная поведенческая терапия является наиболее эффективным средством для панических атак и панического расстройства, которое заключается в фокусировании на шаблонах мышления и поведении, которые вызывают эти панические атаки.
Лечение панических атак
Лекарства часто назначаются для лечения панических атак и панического расстройства, поскольку они могут помочь контролировать некоторые симптомы. Однако лекарства не решают проблему. Лекарственное лечение более эффективно в сочетании с другими методами лечения, такими как изменения образа жизни, терапия и т. д.
Общие лекарства, назначенные для лечения панических атак и панического расстройства, включают бензодиазепины и антидепрессанты. Бензодиазепины — это средства против беспокойства, которые работают очень быстро в течение часа. Употребление бензодиазепинов во время панического нападения поможет облегчить его симптомы. Проблема с этими препаратами заключается в том, что они сильно затягивают. С другой стороны, антидепрессанты занимают несколько недель, пока они не начнут работать.
Информационный канал – «Регулярные новости» желает своим читателям крепкого здоровья!
